更年期のドライアイや眼精疲労の改善方法のおすすめや原因!

年齢を重ねるにつれて、

目が疲れる、充血する、かすむ

などの症状がありませんか?



特に更年期の時期に入って

症状がひどくなることも

少なくありません。



ここでは、更年期障害の症状でもある

ドライアイや眼精疲労について

お伝えしたいと思います。

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ドライアイ・眼精疲労について

ドライアイとは、目の表面を覆う涙の膜が

途切れてしまい乾きやすくなります。

主な症状は、目の乾燥感や違和感、痛み、

充血などが挙げられます。



眼精疲労の主な症状は、目が疲れやすい、

かすみ、違和感、まぶたが張り付くなどが

挙げられます。

また、まぶたが重く感じたり、痙攣することも

あり、ひどくなると頭痛や肩こり、不眠、

イライラ感などの症状もでることが

あるので注意が必要です。

更年期障害の症状でもある原因は?

更年期になると眼球を支える

筋力が衰えてきます。

そのため、目が疲れやすくなるという

特徴があります。



また、更年期には女性ホルモンの

ひとつであるエストロゲンが減少

してきます。

更年期障害の症状について!女性はいつから始まるのかチェック!



そのことによって、目の焦点を

合わせる水晶体のコラーゲンも

減少してくるのです。

眼球の弾力が失われるために、

物がぼやけて見えたり見えにくいという

症状が出てきます。

調整力も衰えて小さな文字が

見えにくくなる。

これは、良く耳にする「老眼」で、

更年期になり多く見られる症状でもあります。



一方、更年期のドライアイの原因も

エストロゲンの減少にあります。

本来、エストロゲンは目の潤いを

保つ働きもありますが、

減少することによって、眼球の表面が

乾燥してしまうということです。



ほかに、身体のほてりやイライラ、不安感など

更年期障害の特有な症状を伴う場合は、

エストロゲンが原因のドライアイだと

考えてよいでしょう。

酵素ドリンクで更年期障害が改善できる!どんな効果がある?


おすすめの改善方法!

更年期の時期にエストロゲンの

減少が原因でおこるドライアイを

改善するには、

ストレスや疲労をためないことが大切です。

涙腺は、リラックスしているときに

優位となる副交感神経がコントロール

していることもあり、緊張状態が続くと

目の乾燥が進んでしまうので、

心身共にリラックスすることで

ドライアイはもちろん眼精疲労の

改善にも有効です。



バランスの良い食生活を

心かけましょう。

目によいとされるDHAを含む青魚、

ブルーベリー、ビタミンA・ビタミンCや

豚肉やキノコ類に多く含まれている

ビタミンB群を積極的に摂取することを

おすすめします。



食事ではなかなか摂取できない場合は、

サプリメントを利用するのも良いと

思います。

ぼんやりかすみにお悩みの方にオススメです♪



目の乾燥を防ぐには、目薬を使用するのも

有効です。

眼科で点眼薬を処方してもらうことが

一番安心ですが、市販品を選ぶ際は、

注意したいことがあります。

それは、防腐剤が入っていないものを

選ぶということです。

防腐剤はデリケートな目にとって

刺激となってしまい、さらに症状を

悪化させてしまうこともありますので

注意が必要です。



熱めのお湯にタオルを浸し、絞って

顔全体を温める。

顔の血行を良くするだけでも

目の疲労感がとっても楽になります。

ぜひ試してみてくださいね。


目の筋肉を鍛える!

眼球を支える筋力が

衰えることで、

更年期の眼精疲労は加速して

しまいます。



目の周りの筋肉を鍛えて

眼精疲労の予防をしましょう。



まず、真っすぐ正面を向き、

あごを上げて天井をみましょう。



そのままの状態で、目は閉じず細めます。



10~15秒キープしたら目を休めます。



これを数回繰り返します。



つぎに、まっすぐ正面を向き、

顔は動かさないように目だけを

動かします。

上、右、下、左、上とゆっくり目を動かします。



これを、右回り5回、左回り5回

繰り返します。



筋肉は、衰えだすとなかなかもとには

戻りませんので、目の周りの筋肉を

鍛えるためにも、

ぜひ取り入れてみてくださいね。


まとめ

ドライアイや眼精疲労は、誰にでも

起こりうるものですが、

更年期の女性は、筋肉の衰えや

エストロゲンの減少により

さらに症状がでやすくなりがちです。



普段からケアをして、

更年期におこりやすい

ドライアイや眼精疲労を

予防したいですね。



しかし、ドライアイや眼精疲労の

症状があらわれてしまった場合は、

自己免疫疾患であるシェーグレン症候群や

緑内障などの病気が隠れている場合が

あるので、早めに眼科を受診しましょう。



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コメント

  1. 斉藤 景一 より:

    私の妻は、51才で更年期障害に苦しんでおります。
    おもな症状は、片頭痛、眼精疲労、ひどいドライアイ(目の渇き・強い眼痛)です。
    眼科でもらったヒアレン・ミニは、眼痛には全く効きません。
    そこで、馬プラセンタのサプリをためしてみたいのですが、効果はあるのでしょうか?
    現在、ホルモン療法をおこなたばかりです。

    • kaede より:

      コメントありがとうございます。
      プラセンタの効果は評判が良いようですが、
      人によって効果の違いや、また合わなかったりという
      こともあるので、一概に効果はありますとは言い難いのですが、
      更年期障害は本当に辛いと思います。
      自分に合う対処法を見つけられることが一番の改善法になるのかなって
      思います。いろいろと試してみるのも良いと思います。
      お大事になさって下さい。