更年期のドライアイや眼精疲労の改善方法のおすすめや原因！

年齢を重ねるにつれて、

目が疲れる、充血する、かすむ

などの症状がありませんか？

 

特に更年期の時期に入って

症状がひどくなることも

少なくありません。

 

ここでは、更年期障害の症状でもある

ドライアイや眼精疲労について

お伝えしたいと思います。

ドライアイ・眼精疲労について

ドライアイとは、目の表面を覆う涙の膜が

途切れてしまい乾きやすくなります。

主な症状は、目の乾燥感や違和感、痛み、

充血などが挙げられます。

 

眼精疲労の主な症状は、目が疲れやすい、

かすみ、違和感、まぶたが張り付くなどが

挙げられます。

また、まぶたが重く感じたり、痙攣することも

あり、ひどくなると頭痛や肩こり、不眠、

イライラ感などの症状もでることが

あるので注意が必要です。

更年期障害の症状でもある原因は？

更年期になると眼球を支える

筋力が衰えてきます。

そのため、目が疲れやすくなるという

特徴があります。

 

また、更年期には女性ホルモンの

ひとつであるエストロゲンが減少

してきます。

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そのことによって、目の焦点を

合わせる水晶体のコラーゲンも

減少してくるのです。

眼球の弾力が失われるために、

物がぼやけて見えたり見えにくいという

症状が出てきます。

調整力も衰えて小さな文字が

見えにくくなる。

これは、良く耳にする「老眼」で、

更年期になり多く見られる症状でもあります。

 

一方、更年期のドライアイの原因も

エストロゲンの減少にあります。

本来、エストロゲンは目の潤いを

保つ働きもありますが、

減少することによって、眼球の表面が

乾燥してしまうということです。

 

ほかに、身体のほてりやイライラ、不安感など

更年期障害の特有な症状を伴う場合は、

エストロゲンが原因のドライアイだと

考えてよいでしょう。

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おすすめの改善方法！

更年期の時期にエストロゲンの

減少が原因でおこるドライアイを

改善するには、

ストレスや疲労をためないことが大切です。

涙腺は、リラックスしているときに

優位となる副交感神経がコントロール

していることもあり、緊張状態が続くと

目の乾燥が進んでしまうので、

心身共にリラックスすることで

ドライアイはもちろん眼精疲労の

改善にも有効です。

 

バランスの良い食生活を

心かけましょう。

目によいとされるDHAを含む青魚、

ブルーベリー、ビタミンA・ビタミンCや

豚肉やキノコ類に多く含まれている

ビタミンB群を積極的に摂取することを

おすすめします。

 

食事ではなかなか摂取できない場合は、

サプリメントを利用するのも良いと

思います。

ぼんやりかすみにお悩みの方にオススメです♪



目の乾燥を防ぐには、目薬を使用するのも

有効です。

眼科で点眼薬を処方してもらうことが

一番安心ですが、市販品を選ぶ際は、

注意したいことがあります。

それは、防腐剤が入っていないものを

選ぶということです。

防腐剤はデリケートな目にとって

刺激となってしまい、さらに症状を

悪化させてしまうこともありますので

注意が必要です。

 

熱めのお湯にタオルを浸し、絞って

顔全体を温める。

顔の血行を良くするだけでも

目の疲労感がとっても楽になります。

ぜひ試してみてくださいね。

 

目の筋肉を鍛える！

眼球を支える筋力が

衰えることで、

更年期の眼精疲労は加速して

しまいます。

 

目の周りの筋肉を鍛えて

眼精疲労の予防をしましょう。

 

まず、真っすぐ正面を向き、

あごを上げて天井をみましょう。

 

そのままの状態で、目は閉じず細めます。

 

10～15秒キープしたら目を休めます。

 

これを数回繰り返します。

 

つぎに、まっすぐ正面を向き、

顔は動かさないように目だけを

動かします。

上、右、下、左、上とゆっくり目を動かします。

 

これを、右回り５回、左回り５回

繰り返します。

 

筋肉は、衰えだすとなかなかもとには

戻りませんので、目の周りの筋肉を

鍛えるためにも、

ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

まとめ

ドライアイや眼精疲労は、誰にでも

起こりうるものですが、

更年期の女性は、筋肉の衰えや

エストロゲンの減少により

さらに症状がでやすくなりがちです。

 

普段からケアをして、

更年期におこりやすい

ドライアイや眼精疲労を

予防したいですね。

 

しかし、ドライアイや眼精疲労の

症状があらわれてしまった場合は、

自己免疫疾患であるシェーグレン症候群や

緑内障などの病気が隠れている場合が

あるので、早めに眼科を受診しましょう。

 

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