更年期の症状のひとつでもあるむくみは、
他の季節にくらべて、とくに夏の時期に
むくみやすいと言われています。
なぜ夏にむくみやすいのでしょうか。
ここでは、夏のむくみの原因や
症状、解消法について
詳しく見て行きたいと思います。
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夏のむくみの原因は？
夏にむくみやすい原因の一つには、発汗があげられます。
汗をかくと体内の水分が失われます。
そのため、自然と水分を補おうとします。
また、冷たい飲み物をたくさんのむことが
増えるため、体内には水分がたまっていって
しまうのです。
体内に水分がたまったうえに、
冷房や冷たい飲み物や食べ物を
とることによって
体が冷えてしまうのです。
この冷えによって
血行が悪くなることで
むくみがおこってしまうのです。
また、夏の暑さによって汗をかきます。
この時、汗によってビタミンやミネラル
などの栄養素も一緒に排出されて
しまいます。
暑さで体力が失っている状態で
健康的な生活に欠かせない
ビタミンやミネラルといった
栄養素が不足することも
むくみの原因となります。
このように、夏には
むくみがおこりやすい状態に
なりやすい原因が潜んでいるのです。
夏のむくみの症状
朝起きたら顔が顔がパンパン目が腫れぼったく感じる
水分のとりすぎや睡眠不足な朝は
顔のむくみを感じることが多いです。
朝おきたら手がむくんでいる
といった症状も以外と多いようです。
水分のとりすぎや、寝る直前まで
パソコンやスマートフォンを
操作して寝付くと、本来正常でなければ
ならない手の血流を滞らせて
朝おきたときの手のむくみを
引き起こしてしまいます。
夕方になると、足がだるくなり
足がむくむのは女性によくみられる
症状のひとつです。
靴下のあとがくっきりついてしまったり
靴がきつくなるなど
足のむくみははっきりとわかります。
更年期女子は注意が必要！
更年期の年代の女性は、女性ホルモンのひとつである
エストロゲンの急激な減少により
自律神経のバランスが崩れ、
更年期特有のさまざまな症状が
あらわれます。
そのなかの症状のひとつにむくみが
あります。
更年期の時期に自律神経のバランスを
崩しむくみやすい状態となっているときに、
夏をむかえ、冷たいものを飲み過ぎたり
体が冷えてしまうことで
むくみが悪化してしまうことが
考えられますので、
更年期の時期はとくにむくみに対する
対応が必要ですね。
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夏のむくみの解決法
夏のむくみの解決法としては、まずは、水分をとりましょう。
水分が不足すると血液がドロドロに
なってしまいます。
とくに夏場は、知らず知らずに脱水状態に
なりやすいので、
こまめに水分をとり、足をできるだけ
動かすことでむくみの解消に期待ができます。
夏場の暑さをしのぐために
ついつい冷たいものをとりたく
なってしまうものです。
しかし、冷たいものをとりすぎて
冷房で体が冷えると
むくみはどんどん進行します。
なので、室内で水分をとるときには
常温のものや温かい飲み物がおすすめです。
また、緑茶やウーロン茶やコーヒーなどの
カフェインが含まれたものは、
利尿作用がありますので、
水分補給をしたとしても、不用な水分として
排出されやすくなるので、
逆に水分不足が生じてしまい、
むくみを進行させてしまう原因に
なりますので注意が必要です。
たんぱく質やビタミン、ミネラルの
豊富な食事を心がけて、塩分は控えめに。
お風呂にゆっくりつかり、足を
マッサージすることで血行がよくなり
むくみの解消や予防につながります。
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まとめ
夏の暑さにより、冷たいものをとったり、冷房のきいた室内で
過ごすのは、夏場は普通のことですが、
むくみをおこさないために、
ちょっと工夫をしてみて下さいね。
むくみがひどくなり、足がパンパンに
なると、足がとってもだるくなってしまいます。
仕事柄イスに座った状態で一日仕事をしていると
午後にはイスに座っているのも
苦痛になり、イスの上に足をあげて
正座しないといられないなんてことも
あります。
更年期を迎えた女性はとくに
むくみやすいので
注意が必要です。
そろそろ夏本番がやってきますので、
むくみ対策をしっかりして
暑い夏を快適に乗り越えましょう♪