更年期に入って手足のむくみが
頻繁になったということはありませんか？
そのむくみ
もしかしたら、更年期障害かもしれません。
ここでは、更年期のむくみについて
気になることをまとめてみました。
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Contents
更年期のむくみは更年期障害？
更年期の時期になると、卵巣の機能が衰えます。その結果、卵巣から分泌されている女性ホルモンの
ひとつであるエストロゲンが減少します。
このエストロゲンが減少することによって、
体の中のホルモンバランスが乱れてしまい
自律神経の調節も崩してしまうのです。
これにより、さまざまな体の不調があらわれます。
このようにホルモンバランスの乱れにより
身体的、精神的な不調が生じることが
更年期障害です。
更年期障害には、たくさんの症状がありますが、
むくみもそのなかのひとつです。
更年期のむくみの症状
むくみとは、リンパ液の流れが疲労やストレスなどで、滞ってしまうと
間質液であるリンパ液がリンパ管に
入ってしまいます。
リンパ液が正常に代謝されないことで、
余分な水分が皮膚の下に滞ります。
これがむくみの状態です。
目や顔、手足にむくみが出ることが
多いです。
特に足がむくんでいると、
靴下を脱いだら跡が残っているので
わかりやすいです。
靴やブーツを履いたときにも、
窮屈な感じがするので、
すぐにわかりますよね。
更年期のむくみは手足や顔というよりも
体がむくんでいることが多いようです。
更年期のむくみの原因
更年期のむくみの原因としてあげられているのは「冷え」です。
更年期に冷えを感じる人は多く、
体の冷えにより血行が悪くなり、
リンパの流れも悪くなり、むくみが
おこります。
それでは、更年期の時期になぜ
冷えを感じる人が多いのでしょうか。
女性ホルモンの減少により、
ホルモンバランスを乱し、
自律神経も乱れることが血行を悪くする。
更年期の時期は、筋肉量が減少してきています。
基礎代謝が低下して、熱を作るパワが不足してしまう。
更年期のむくみは、体の冷えることから
血行が悪くなることが原因と
言われています。
痛みを伴うむくみは要注意！
足が頻繁にむくみ、痛みを伴う場合は注意が必要です。
更年期の時期だからといっても
他の病気が原因となっているケースが
あります。
慢性的にむくみ、痛みがあるという人は、
腎臓や肝臓の病気の可能性があります。
血管障害をおこしている可能性もありますので、
痛みを伴うむくみがある人は、
早目に病院を受診することを
おすすめします。
更年期のむくみの解消法
更年期のむくみは、体の冷えが一番の原因です。
解消法としては、基本的に体をあたためる
ことが重要です。
・体を温めるものを積極的に食べる
根菜類や香味野菜などには体を温める
作用があります。
しょうがや人参、れんこん、長ネギなどは
効果がるので積極的に摂取したいですね。
・半身浴で体をあたためる
半身浴をすると、血流がよくなるので
体の内側から温めることができます。
汗をだすことで老廃物の排出もされるので
むくみには有効です。
・下半身を鍛える
下半身を鍛えると、下半身の血行が
促進されますので、血液やリンパ液が
流れやすくなるので、冷えやむくみに
効果を発揮します。
・水分をとる
むくみがあるからと水分の摂取量を減らして
しまうとむくみがあらわれることがありますので、
水分は必ず摂取するようにしてくださいね。
水分が満たされていると、脳が水分の流出を
止める指令をださないので、
むくみにくくなると言われています。
ただ、一度にたくさん水分を摂りすぎても
むくむ場合もあるので注意が必要です。
一度にとる水分は100～200ｃｃくらいまでに
しておいた方が良いです。
・足を高くして睡眠をとる
足を高くして睡眠をとることで
循環がよくなりむくみの解消に有効です。
マッサージなどもむくみの解消には
効果的です。
むくみの解消法は、体を温めることや
水分を補充することが有効です。
しかし、それでもむくみが解消しないときは、
根本的な治療が必要となります。
代表的な更年期障害の治療法は
減少している女性ホルモンを
補充する女性ホルモン補充療法や
漢方を利用して治療する漢方療法など
がありますので、
気になる方は、早目に病院を受診することを
おすすめします。
まとめ
更年期のむくみについてご紹介しました。
むくみは、更年期の時期でなくても
あらわれる症状なので、
更年期障害と気付かない場合も
少なくないようです。
40代に入り、むくみが頻繁に起こる
ようになったとか、
以前は、夕方になると足がむくんで
いたのに最近は昼間からむくむように
なったという場合は更年期障害の
可能性があります。
症状や解消法をチェックして
快適な気持ちで毎日をすごしたいですね。
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